Сколько калорий сжигает скакалка и как составить план тренировок

Очень часто, желая подтянуться или сбросить лишний вес, перед человеком встает непросто вопрос: как составить план тренировок, ведь грамотно распланированное время занятий намного эффективней, чем хаотичные упражнения, без соблюдения конкретики и четкой последовательности.

Существует несколько важных правил, которые следует изучить перед тем, как составить план тренировок. Во-первых: универсального плана, который подошел бы для всех групп людей не существует. Это связано с особенностями конституции каждого отдельного человека, а также от внутренних резервов организма. Во-вторых, занятия спортом «для себя», должны напрочь исключить прием любых возможных препаратов.

Если занятия спортом подразумевает желание сбросить лишнюю массу тела, то отличным вариантом станут прыжки на скакалке. Упражнения легко можно реализовать в домашних условиях, а план занятий легко составить по тому, сколько калорий сжигает скакалка и сколько калорий необходимо сжигать лично вам. Так, всего пятнадцать минут прыгания способны сжечь порядка 190 килокалорий. Интервалы между прыжками должны составлять 2 прыжка за одну секунду, чего вполне достаточно. И, если возникнет вопрос, сколько сжигается калорий при легком беге и сколько калорий сжигает скакалка, то ответить можно так: тридцать минут бега примерно равны пятнадцати минутам занятия со скакалкой.

Тренировки следует планировать исходя из того, как долго удается прыгать, не уставая и, насколько хватает резервных сил (когда работа происходит с усилием воли). То есть, для оптимальных результатов достаточно прыгать до того момента, когда силы подходят к концу и еще немного позже, но не до полного изнеможения.

Ни один, даже самый грамотно составленный план тренировок не сможет реализовать себя в полную силу, если отсутствует желание работать над собой. Поэтому, первым делом следует настроиться психологически и, набравшись уверенности и желания, приступать к каждодневным тренировкам, которые непременно принесут свои плоды.